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    壓力管理

    面對壓力是無可避免的,但以不同方法去應對壓力可以令事情截然不同。有效的壓力處理方法可以讓你應付壓力,減低壓力的負面影響及避免壓力再次一發不可收拾。
     
    以下有一些方法可以幫助減低焦慮及放鬆。
     
    1. 辨認壓力的徵兆︰ 認識自己在甚麼情況最容易會感到壓力並減低自己面對這些會觸發壓力的機會。  
    2. 分享想法和擔憂︰向你信任的人傾訴,將內心感受抒發出來,避免將問題累積。
    3. 樂觀正面地思考︰以樂觀的心態去尋求解決辦法,不要鑽牛角尖。
    4. 養成運動習慣︰盡量每天做運動,可以散步、跑步、跳舞、踏單車等等你喜歡的運動。
    5. 優質睡眠︰保持每天有7 – 9小時睡眠時間,睡前可做一些放鬆運動幫助入睡。
    6. 均衡飲食︰多吃抗壓食物,例如芝士、香蕉、牛奶、牛肉;感到壓力過大時,特別要注意補充足夠水份
    7. 放鬆身心︰閉起雙眼,想像你在一個能令你自在的環境完全放鬆。
    8. 尋找協助︰若有需要,可向輔導員尋求幫助。
     
     
    深呼吸冥想訓練
    1. 坐直身子,將一隻手放在胸前,另一隻放在肚子上。
    2. 用鼻吸氣,此時肚子會漲起,胸前的手會有輕微郁動。
    3. 用口呼氣,收縮腹部肌肉時呼盡空氣;放在肚子的手會感覺到肚子向內收縮,而另一隻手只會有小幅度郁動。
    4.  保持用鼻吸氣、用口呼出,嘗試呼吸足夠空氣讓下腹漲起及收縮。整個過程保持緩慢進行。
     


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